Техника выполнения упражнений Шамиля Аляутдинова при грыже

Грыжа позвоночника – заболевание, требующее тщательного лечения как медикаментозного, так и физиотерапевтического. Существуют различные виды тренировок, которые помогают при данном заболевании. Упражнения Шамиля Аляутдинова при грыже позвоночника – это комплекс, который был разработан человеком, лично столкнувшимся с заболеванием и восстановившимся благодаря индивидуально разработанной программе.

Основные принципы методики

Грыжа лечится 2 основными способами: с помощью хирургического вмешательства и физических упражнений. Шамиль Аляутдинов поставил в основу своей программы физические тренировки. Прежде чем приступить к занятиям, он тщательно изучил строение позвоночника и разработал специальные упражнения для всех отделов позвоночного столба. Его программа помогает при грыже в грудном, поясничном и шейном отделах, а также других заболеваниях спины.

Так как медикаментозное лечение в основном ограничивается обезболивающими средствами, имеющими побочные эффекты, а хирургическое лечение в ряде случаев не помогает, то Шамиль сделал акцент на лечебной физической зарядке, которая помогла ему избавиться от боли и восстановить здоровье.

Отталкиваясь от того, что здоровая спина должна быть гибкой, Шамиль стал практиковать упражнения, способствующие повышению гибкости позвоночника, укрепляющими мышечный корсет, растягивающими межпозвоночные соединения.

Все это является хорошей профилактикой для заболеваний спины, в том числе грыжи.

Комплекс упражнений

У Шамиля Аляутдинова разработано 2 комплекса упражнений:

1. В положении лежа.
2. На турнике.

На горизонтальной поверхности

Занятия лежа – щадящие, так как не нагружают позвоночник, исключая болевые ощущения. При этом они способствуют укреплению мышц спины:

1. В позиции лежа на животе, руки сложить на пояснице и поочередно поднимать ноги и верхнюю часть тела.
2. В том же положении, но с руками за головой и широко расставленными ногами, нужно максимально поднимать торс.
3. Сидя на коленях с прижатыми к ягодицам пятками и руками за головой, нужно пробовать достать лбом пола.
4. Сидя на ступнях, нужно взяться руками за пятки, пропустив кисти между ног. Тело расслаблено, голова тянется вниз, пока возможно удержать равновесие.
5. В упоре на руках и коленях нужно держать ступни на весу и поочередно поворачивать таз в стороны. Голова поворачивается параллельно с ногами.
6. Лежа на животе с широко раздвинутыми ногами, одну руку поднять, вторую вытянуть в сторону. Медленно разворачиваться на спину, не отрывая от пола ступней, в обе стороны поочередно.

Упражнения на турнике

Упражнения в висе на турнике помогают растягиванию позвоночника, укреплению мышц. Рекомендуется не просто висеть на турнике, а использовать устройства, позволяющие висеть вниз головой. В этой позиции можно наиболее эффективно растянуть межпозвоночные диски, восстановить нормальное расстояние между позвонками и их положение.

1. В висе на турнике зацепиться ногами за перекладину (с держателями на ногах), руки опустить и расслабить спину. Можно брать в руки утяжеление до 3 кг.
2. В этом же положении нужно положить руки на голову и прогибаться в пояснице назад.
3. В висячем положении делаются наклоны вперед с руками за головой.
4. Ноги на перекладине, руками также надо взяться за нее, повисеть несколько минут в этом положении.
5. Остаться висеть на руках, начать равномерно раскачиваться вперед-назад.

Каждое упражнение выполняется 2 минуты или больше, время выполнения тренировки увеличивается постепенно.
[morkovin_vg video=”HfEhqIBp7fY,Упражнения для спины от Шамиля Аляутдинова;Huq0_epNYTQ,Подборка упражнений для спины от Шамиля Аляутдинова”]

Общие рекомендации от Шамиля Аляутдинова

Шамиль Аляутдинов, исходя из собственного опыта, рекомендует отказаться от таблеток и хирургических вмешательств, если можно обойтись физическими тренировками. Его рекомендация – не лениться и заняться своим телом.

При усердных и регулярных тренировках можно восстановить спину, избавиться от боли и дискомфорта и вернуться к нормальному образу жизни.

К тому же упражнения полезны и для профилактики заболеваний позвоночника.